Коллаген — не просто модный тренд, а жизненно важный белок, от которого зависит упругость кожи, здоровье суставов и крепость ногтей. Но перед тем как бежать в аптеку за первой попавшейся банкой, стоит разобраться: какой коллаген действительно работает, а какой только имитирует пользу. В этом материале — пошаговая инструкция по выбору лучшего коллагена, понятная и без воды.

Зачем вообще нужен коллаген и стоит ли его пить

Наш организм производит коллаген самостоятельно, но с возрастом — начиная примерно с 25 лет — этот процесс замедляется. Итог: появляются морщины, кожа становится суше, суставы начинают хрустеть, а ногти ломаются при малейшей нагрузке. Коллаген в добавках помогает восполнить этот дефицит — если выбрать правильную форму и принимать её курсами.

Какие типы коллагена бывают и чем они отличаются

Прежде всего важно понять: не весь коллаген одинаковый. Существует около 20 типов, но в БАДах чаще всего используются три.

Тип I — основной белок кожи, волос, костей и ногтей. Именно он отвечает за гладкость и плотность кожи.
Тип II — находится в хрящах, суставах и межпозвоночных дисках. Особенно полезен для спортсменов и людей с артритом.
Тип III — поддерживает структуру сосудов и внутренних органов, часто идёт в паре с типом I.

Для красоты — ищите типы I и III. Для суставов — тип II.

В какой форме коллаген работает лучше

Форма имеет значение — и не только по удобству приёма, но и по степени усвояемости.

Порошок

Быстро растворяется, легко добавлять в воду или напитки, хорошая дозировка, высокая усвояемость. Чаще всего именно порошки содержат рабочие дозы — от 5 г и выше.

Капсулы и таблетки

Удобно в поездках и при плотном графике. Но часто дозировка занижена, приходится пить по 6–8 штук в день для видимого результата.

Жидкий коллаген

Максимально быстрый эффект, но дороже и менее стабилен при хранении. Часто используется в комплексных решениях с витаминами и коэнзимом Q10.

На что смотреть в составе: не только слово “коллаген”

Хороший коллаген — это не просто слово на упаковке, а конкретный биологически активный компонент, правильно обработанный и дополненный нужными веществами.

Гидролизованный коллаген или пептиды

Такая форма уже расщеплена на аминокислоты и легко усваивается организмом. Не гидролизованный — почти бесполезен.

Витамин C

Без него синтез коллагена в организме почти не происходит. Лучшие БАДы всегда включают его в состав или рекомендуют принимать дополнительно.

Дополнительно

Гиалуроновая кислота (для увлажнения кожи), цинк и биотин (для волос и ногтей), медь (для сосудов). Чем точнее состав под ваши цели — тем лучше результат.

Как понять, что коллаген действительно качественный

Не все добавки одинаково полезны. Вот конкретные признаки хорошего продукта:

  • Указан тип коллагена и форма (например, «гидролизованный коллаген типа I и III»)
  • Есть поддерживающие вещества: витамин C, гиалуроновая кислота
  • Подтверждена дозировка: от 2,5 г до 10 г на порцию
  • Есть сертификаты качества (GMP, ISO, HACCP и пр.)
  • Прозрачный состав без сахара, искусственных ароматизаторов и красителей

Лучшие бренды и примеры эффективных добавок

Вот список проверенных коллагенов, которые хорошо зарекомендовали себя в 2024–2025 годах:

  1. California Gold Nutrition CollagenUP — морской гидролизат, витамин C и гиалуроновая кислота. Без вкуса.

  2. Neocell Super Collagen — говяжий тип I и III, таблетки.

  3. Doppelherz Kollagen 11 000 Plus — жидкая форма, дополнен Q10 и биотином.

  4. Now Collagen Peptides — чистый говяжий пептидный коллаген в порошке.

  5. Solgar Collagen Hyaluronic Complex — комплексная формула с гиалуронатом и витамином C.

Часто задаваемые вопросы

❓ Какой коллаген усваивается лучше всего?
Гидролизованный, особенно в порошке или жидкой форме.

❓ Что лучше — морской или говяжий коллаген?
Морской — лучше усвояемость, но выше цена. Говяжий — более универсальный.

❓ Сколько нужно пить коллагена, чтобы был эффект?
Минимум 2,5–5 г в день, курсом от 8 недель.

❓ Можно ли сочетать коллаген с другими БАДами?
Да, особенно с витамином C, биотином, цинком и омегой-3.

❓ Как понять, что коллаген начал работать?
Улучшится состояние кожи, ногтей, волос и подвижность суставов — обычно через 1,5–2 месяца.